Bien manger à la rentrée : conseils diététiques pour les écoliers et leurs parents
La rentrée des classes est souvent synonyme de nouveaux départs et de bonnes résolutions, notamment en matière d’alimentation. Voici quelques conseils diététiques pour bien aborder cette période :
– Préparer des repas équilibrés : assurez vous que les repas contiennent des glucides complexes, des légumes crus ou cuits, une source de protéines, un laitage et un fruit. Cela aide à maintenir l’énergie tout au long de la journée.
– Collation saine : optez pour des en-cas nutritifs comme un fruits frais, des fruits à coque, un laitage ou un gâteau ou une barre de céréales maison. Limitez les produits trop sucrés ou transformés.
– Hydratation : n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau. Une bonne hydratation est essentielle pour la concentration et la performance scolaire. Les boissons sucrées doivent rester exceptionnelles.
– Planification des repas : prenez le temps de planifier vos repas de la semaine. Cela permet de gagner du temps et de s’assurer que vous avez les bons ingrédients à portée de main.
– Équilibre et variété : variez les aliments pour éviter la monotonie et garantir un apport nutritionnel complet. Introduisez des aliments de saison pour profiter de leur fraîcheur.
– Impliquer les enfants : faites participer les enfants à la préparation des repas. Cela peut les encourager à essayer de nouveaux aliments et à adopter de bonnes habitudes alimentaires.
– Écouter son corps : apprenez à reconnaître les signaux de faim, de rassasiement et de satiété. Cela aide à éviter de trop manger ou de grignoter par ennui. Ne forcez pas votre enfant à finir son assiette et n’utilisez pas la nourriture comme « récompense ».
En intégrant ces conseils dans votre routine de rentrée, vous pouvez favoriser une alimentation saine et équilibrée qui soutiendra la concentration et la santé tout au long de l’année scolaire tout en prenant du plaisir !
